सीना चौड़ा करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? Best Chest Exercise In Hindi दोस्तो 5 मिनट वैसे तो बहुत ही कम समय लगता है लेकिन मैं आपको फैक्ट बात बता दूं कि केवल अगर आप लोग 5 मिनट भी अपने सीने को, ऊनी चेस्ट मसल्स को सही से ट्रैन करते है तो आपका सीना चौड़ा बन सकता है वो भी काफी कम समय मे।
तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा, कुछ ऐसी बेहतरीन एक्सरसाइजेज जिनको आप अपने घर पर कर पाओगे। केवल 5 मिनट अगर आप लोग समय देते हो तो धीरे-धीरे आप अपने सीने को काफी ज्यादा चौड़ा बना पाओगे।
Best Chest Exercise In Hindi
देखो एक बात जब भी हम सीने को चौड़ा करने की बात करते है तो केवल हम अपने एक मसल को नही ट्रैन करते है, हम अपने पूरे सीने को सही से ट्रैन करते है।
मतलब कि अपनी अपर चेस्ट को, अपनी मिडिल चेस्ट को, लोवर चेस्ट को और साथ मे साइड चेस्ट को भी सही से ट्रैन करते है।
बस आपको तरीका पता होना चाहिए कि कौन कौन सी एक्सरसाइजेज करनी है और वही एक्सरसाइजेज आज मैं आपको बताने वाला हूँ तो बिल्कुल भी टाइम को वेस्ट नही करते है और जानते है कौन-कौन सी ये एक्सरसाइजेज है?
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क्लॉथ पुशअप्स
तो यहां पर हमारी पहली एक्सरसाइज है क्लॉथ पुशअप्स (Cloth Push-Ups)। ये एक्सरसाइज काफी ज्यादा इनोवेटिव एक्सरसाइज है।
इस एक्सरसाइज में हमे क्लॉथ यानि कपड़े की जरूरत पड़ती है और किसी ऐसे सरफेस की जरूरत पड़ती है जो कि फिसले।
मतलब कि आप कपड़े को रख रहे है और इसको कुछ इस तरीके से इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करना है। अगर आपकी इमबेलेंस चेस्ट है, मतलब आपकी एक तरफ चेस्ट मसल्स ज्यादा है और एक तरफ कम है तो उसमें ये काफी ज्यादा कारगर है। इन दोनों एक्सरसाइजेज के हमे दो-दो सेट करने होते है और दोनों सेट 12 रिपीटीशन के करने होते है।
चेस्ट डिप्स
उसके बाद अब बारी आती है अगली एक्सरसाइज की जो कि है चेस्ट डिप्स (Chest Dips)। ये एक्सरसाइज काफी कारगर है आपकी लोअर चेस्ट को ट्रैन करने के लिए।
इसमे आपको किसी दो सरफेस के बीच मे अपने हाथों को कुछ इस तरीके से इस एक्सरसाइज को करना होता है। ध्यान रखिएगा थोड़ी सी डेंजर एक्सरसाइज है।
थोड़ा सा आप लोगो को ध्यान रखना है कि इंजरी ना होने पाए। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी लोअर चेस्ट काफी तेजी से ग्रो होती है। इस एक्सरसाइज के आप लोगो को करने होते है 2 सेट 12 रिपीटीशन के।
चेस्ट फ्लाई
इसके बाद आते है हमारी अगली एक्सरसाइज पर जो कि है चेस्ट फ्लाई (Chest Fly)। ये एक्सरसाइज काफी ज्यादा कारगर है आपकी चेस्ट को ग्रो करने के लिए।
इसमे हमे क्या करना होता है कि हम लोग चाहे तो डम्बल ले सकते है लेकिन अब ये एक्सरसाइज हम घर मे कर रहे है तो हम लोग अपने हाथ मे बॉटल्स को ले सकते है।
जितनी भारी बॉटल आप लोग उठा सको वो आपके ऊपर डिपेंड करता है और एक्सरसाइज को कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते है। इस एक्सरसाइज के आप लोगो को करने है 4 सेट 12 रिपीटीशन के।
क्लेप पुशअप्स और जम्प पुशअप्स
इसके बाद अब बारी आती है हमारी अगली एक्सरसाइज की जिसको बोलते है क्लेप पुशअप्स और जम्प पुशअप्स (Clap Pushaps & Jump Pushaps)। ये एक्सरसाइज थोड़ी सी हार्ड एक्सरसाइज है।
अब देखिए क्लेप पुशअप्स हम कुछ इस तरीके से करते है और उसी का जो इजी वर्जन है वो होता है जम्प पुशअप्स। जिसमे हम लोग केवल जम्प करते है।
जम्प पुशअप्स में आपको पुशअप करते वक़्त हल्का सा जम्प करना होता है और क्लेप पुशअप्स करते वक़्त आपको हल्का सा जम्प करना है और फिर क्लेप करना होता है।
इन एक्सरसाइज को आपको धीरे-धीरे परफॉर्म करना है और फिर जब आप रेगुलर करने लग जाओगे तो ये एक्सरसाइज आपसे होने लग जाएगी। इन एक्सरसाइज के हमे करने होते है दोनों एक्सरसाइज के दो दो सेट 10 रिपीटीशन के।
इंक्लाइन पुशअप्स और डिक्लाइन पुशअप्स
उसके बाद अब आती है हमारी अगली एक्सरसाइज पर जो कि सभी को करनी चाहिए और काफी ज्यादा अच्छी एक्सरसाइज है अगर आप अपनी चेस्ट मसल्स को तेजी से ग्रो करना चाहते हो।
ये एक्सरसाइज है हमारी इंक्लाइन पुशअप्स और डिक्लाइन पुशअप्स। देखिये इंक्लाइन पुशअप्स में हमे अपने हाथों ऊंची जगह पर और पैरो को नीचे रखकर पुशअप्स को करना होता है और डिक्लाइन पुशअप्स को करने के लिए आपको अपने पैरों को ऊंची जगह पर और हाथो को नीचे रखना होता है।
ये एक्सरसाइज पुशअप्स आप लोग जरूर किया करे और ये आप लोग रोजाना कर सकते हो इसमे कोई प्रॉब्लम वाली बात नही है। काफी अच्छी एक्सरसाइजेज है और इन एक्सरसाइजेज को करने से आपकी चेस्ट मसल्स काफी तेजी से ग्रो हो जाती है।
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निष्कर्ष
तो दोस्तो ये था आज का आर्टिकल “सीना चौड़ा करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? Best Chest Exercise In Hindi” और आप लोग इस तरह की एक्सरसाइजेज करके घर पर ही अपनी चेस्ट को ग्रो कर सकते है। मुझे उम्मीद है कि आपको ये आर्टिकल पसन्द आया होगा और अगर आर्टिकल पसन्द आया है तो इसे लाइक और शेयर जरूर करना। इसी तरह के आर्टिकल के हमारे ब्लॉग Giznora को फॉलो करे।