अपने फोरआर्म्स को बड़ा कैसे करें? Forearms Ko Kaise Majboot Kare दोस्तो क्या आपको पता है अगर आपके forearms काफी ज्यादा स्ट्रांग होंगे और उसके साथ मे आपकी wrist आपकी जो कलाईयां है वो ज्यादा स्ट्रॉन्ग होती है तो आप कोई भी भारी भरकम चीज को बड़ी ही आसानी से अपने हाथ से उठा सकते है। उसके साथ मे जितनी भी एक्सरसाइज करते है हर एक्सरसाइज में हम अपने हाथों का इस्तेमाल करते है। जहां पर हमारी forearms मसल्स का भी यूज होता है।
Forearms Ko Kaise Majboot Kare
तो अगर आप आने forearms को strong बनाना चाहते है उन्हें चौड़ा बनाना चाहते है। तो ये आर्टिकल सिर्फ आपके लिए है आज के इस आर्टिकल में मैं आपको टॉप 5 ऐसी एक्सरसाइज बताऊंगा जिनको परफॉर्म करके आप अपने forearms मसल्स को बहुत ज्यादा स्ट्रॉन्ग बना सकते हो।
Wrist Curl (रिष्ट कर्ल)
तो आते है अपनी सबसे पहली एक्सरसाइज की तरफ जिसको बोलते है wrist curl (रिष्ट कर्ल)। इस एक्सरसाइज में आपको कुछ इस तरीके का पोस्चर परफॉर्म करना होता है।
ध्यान बस इस बात का रखे कि आप जितना भारी वेट उठा सके उतना भारी से भारी यहां पर वजन उठाना है। इस बात का भी ध्यान रखना है कि आपके जो forearms है उनमे काफी गर्मी आनी चाहिए।
उनमे काफी पम्प आना चाहिए। अगर ऐसा होता है तो इसका मतलब है कि आप इस एक्सरसाइज को बिल्कुल सही कर रहे है। इस एक्सरसाइज के हमे करने होते है 4 सेट 12 रिपीटीशन के साथ।
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Reverse Wrist Curl (रिवर्स रिष्ट कर्ल)
उसके बाद आते है हम दूसरी एक्सरसाइज की तरफ जिसको बोलते है रिवर्स रिष्ट कर्ल। इस एक्सरसाइज में आपको क्या करना होता है कि बस आपको अपने पंजो को रिवर्स कर देना होता है उनकी डायरेक्शन बदल देनी होती है। कुछ इस तरीके का पोस्चर जैसा इमेज में दिखाया गया है वैसा परफॉर्म करना होता है। इस पोस्चर को परफॉर्म करने से आपके जो forearms है वो काफी ज्यादा स्ट्रांग बन जाते है इस एक्सरसाइज के आपको करने होते है 4 सेट 10 रिपीटीशन के साथ।
Standing Reverse Curl (स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल)
उसके बाद आते है अगली एक्सरसाइज की तरफ जिसको बोलते है स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल। इस एक्सरसाइज में आपको खड़े होकर रिवर्स कर्ल को करना होता है।
इस एक्सरसाइज को करने से भी हमारी forearms में गर्मी आती है काफी ज्यादा पम्प मिलता है और हमारे forearms बहुत ही जल्दी चौड़े हो जाते है इसके एक्सरसाइज के हमे करने होते है 4 सेट 12 रिपीटीशन के साथ।
Wrist Curl Behind Back (रिष्ट कर्ल बिहाइंड बैक)
उसके बाद अब बारी आती है हमारी अगली एक्सरसाइज की जो कि है रिष्ट कर्ल बिहाइंड बैक मतलब पीछे से आपको अपने हाथ को पीछे ले जाकर इस तरीके का पोस्चर परफॉर्म करना होता है। इस एक्सरसाइज में भी आप जितना भारी वजन उठा सके वो आपके ऊपर डिपेंड करता है कि कितने भारी वजन को उठा के आप इस एक्सरसाइज को कर पा रहे है। इस एक्सरसाइज को आपको लगाने होते है 4 सेट 12 रिपीटीशन के साथ।
Wrist Roller (रिष्ट रोलर)
उसके बाद आते है पांचवी एक्सरसाइज पर जिसको बोलते है रिष्ट रोलर अभी देखो ये एक्सरसाइज एक बहुत उम्दा एक्सरसाइज है।
अगर आप अपने forearms को चौड़ा करना चाहते है इस एक्सरसाइज में क्या करना होता है कि आपको इस तरीके का पोस्चर परफॉर्म करना होता है।
आप किसी भी छोटी सी रॉड में रस्सी बांधकर फिर उस रस्सी में भारी वजन को बांधकर कुछ इस तरीके से पोस्चर को परफॉर्म कर सकते हैं। इसमे आपको ध्यान बस इस बात का रखना होता है कि इसको धीरे धीरे परफॉर्म करना होता है।
जो रोलर को आप अपने हाथ से मोड़ते है उसे धीरे धीरे से मोड़ना होता है और गर्मी फील करनी होती है अपने forearms में। इस एक्सरसाइज को बहुत उम्दा एक्सरसाइज माना गया है अगर आप अपनी forearms को स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते है और उनको चौड़ा करना चाहते है।
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निष्कर्ष
तो दोस्तो ये कुछ एक्सरसाइज थी जिनसे कि आप अपने forearms को बहुत ही चौड़ा बना सकते हो। कैसा लगा ये आर्टिकल “अपने फोरआर्म्स को बड़ा कैसे करें? Forearms Ko Majboot Kaise Kare“आपको कमेंट करके जरूर बताना और इसे लाइक और शेयर जरूर करना। इसी तरह के आर्टिकल के हमारे ब्लॉग Giznora को फॉलो करे